Uit onderzoek waar meer dan 40.000 proefpersonen bij betrokken waren, blijkt keer op keer dat doelen stellen werkt. Als je moeilijke (maar niet onmogelijke) doelen stelt, motiveert dat om harder te gaan werken. Uit onderzoek in organisaties blijkt dat er beter gepresteerd wordt wanneer er doelen gesteld worden en ook in laboratoria blijkt dat mensen beter presteren als ze een doel krijgen. Simpelweg zeggen: ”ik doe mijn best” werkt een stuk minder goed.
Nu je zul je dit waarschijnlijk al eens eerder gehoord hebben. Maar veel heeft dat niet geholpen want anders was je hier niet. Als je zoals veel andere mensen met een lage
Doelen stellen moet je eerste prioriteit zijn
Om te begrijpen waarom doelen stellen zo belangrijk is, moet je iets weten over de relatie tussen motivatie en zelfdiscipline. Zelfdiscipline, zo wijst onderzoek uit, is een bron die niet oneindig is en dus uitgeput raakt. Als je echter heel gemotiveerd bent om een bepaald doel te bereiken, zul je er ook nog een tijdje mee door kunnen gaan als je zelfdiscipline uitgeput is. Motivatie maakt dus dat je minder afhankelijk bent van zelfdiscipline. Wat betekent dit nu met betrekking tot doelen stellen?
Als je ’s ochtends fris en uitgeslapen bent, heb je voldoende zelfdiscipline. Veel mensen zullen dat aangrijpen om direct aan het werk te gaan. Ze voelen zich fit en willen dat aangrijpen om wat gedaan te krijgen. Het is echter effectiever om deze tijd te gebruiken om je doelen voor die dag vast te stellen. Als je dat doet, zul je namelijk gemotiveerder worden om die doelen ook echt te bereiken en dat zorgt er weer voor dat je minder zelfdiscipline nodig hebt. Als je deze strategie volgt, zul je zien dat je langer door kunt werken terwijl het je minder energie kost.
Is jouw ervaring dat je niet voldoende zelfdiscipline hebt? Stel je zelf dan voortaan nog maar 1 doel voor elke dag: ’s ochtends een aantal doelen stellen voor de dag. Je zult zien dat deze ene stap je direct motiveert om aan het werk te gaan en aan het werk te blijven.
Wat je niet moet doen bij doelen stellen
Veel “zelfhulpgoeroes” moedigen je aan om de meest ambitieuze doelen te stellen die je je maar kunt bedenken. Hoe hoger het doel hoe beter. Uit onderzoek blijkt echter duidelijk dat te ambitieuze doelen stellen tegen je kan werken. Dit heeft twee redenen.
1 Het is belangrijk dat je in je eigen doelen gelooft. Als je jezelf tot doel stelt om binnen 1 jaar multimiljonair te worden, zonder dat je een plan hebt om dit te bereiken, zal dit doel je niet motiveren. Juist omdat het zo weinig realistisch is, kun je het makkelijk negeren.
2 Het blijkt dat tevredenheid sterk samenhangt met de doelen die we stellen. Als we onze doelen halen, zullen we daar tevreden over zijn. Als we onze doelen niet halen, zullen we daar echter niet tevreden over zijn. Wie dus extreem hoge, bijna onbereikbare doelen stelt, maakt het bijna onmogelijk om nog tevreden te zijn. Op lange termijn zorgt dit er voor dat je maar geen doelen meer stelt, omdat je er alleen maar slechte ervaringen mee hebt. Bovendien is dit slecht voor je zelfvertrouwen.
Het is dus belangrijk dat je doelen stelt die uitdagend zijn, maar niet onmogelijk. Als je ergens al langer mee bezig bent, heb je vaak wel een idee wat ongeveer binnen je bereik ligt. Wanneer je met iets nieuws begint, is het vaak nuttig om eerst eens een tijdje te oefenen zodat je kunt ontdekken wat je ongeveer kunt verwachten. Vaak is het daarbij ook interessant om informatie te vragen aan een expert op het gebied.
Tot slot is het belangrijk om zowel lange- als kortetermijndoelen te stellen. De doelen op de lange termijn zorgen er voor dat je een langdurige visie blijft houden. De doelen op korte termijn geven je de mogelijkheid om af en toe een doel te halen. Zorg er dan ook voor dat je hier even bij stil staat en dat je jezelf beloond met een vrije dag of met een leuke activiteit.
Hoe nu verder?
Heb je wat aan bovenstaande tips? Maak dan nu meteen ruimte om je doelen voor de komende drie maanden te stellen. En zorg er voor dat je ze vanaf nu elke ochtend onder ogen krijgt. Houd verder je mail in de gaten, want de komende tijd sturen we je nog een aantal mails met nuttige tips om je zelfdiscipline te vergroten.
Worstel je al een tijd met je zelfdiscipline en wil je nu eindelijk eens echt aan de slag hiermee? Klik hieronder dan door om meer te weten te komen over onze zelfdisciplinetraining of coaching. Hierin
-ontdek je wat je wilt bereiken
-stel je concrete doelen
-zet je je doelen om in dagelijkse actiepunten
-leer je hoe je zelfdiscipline op een effectieve manier kunt gebruiken en vergroten