Haal het beste uit jezelf

Het is belangrijk om het beste uit jezelf te halen. Het leven is een constante proces van verbeteringen. Verbeteringen op het gebied van het persoonlijke maar ook zakelijke functioneren. Het is belangrijk om aan jezelf te werken en je te blijven ontwikkelen. Jezelf ontwikkelingen en het proces die hieraan verbonden zit kan veel voldoening met zicht meebrengen. Assertiviteit, communicatie, samenwerking en leiderschap zijn een greep competenties die zowel op zakelijk gebied als persoonlijk gebied nodig zijn om alles uit jezelf te halen wat er in zit. Wil je als persoon blijven groeien en ook op het gebied van carrière een volgende stap nemen? Dan is loopbaanbegeleiding iets voor jou!

Door middel van loopbaanbegeleiding kun je aan je competenties werken en deze verbeteren. Daarnaast werk je ook aan andere vaardigheden en competenties die een bijdrage leveren aan jouw persoonlijke groei. Voordat de loopbaanbegeleiding van start gaat vindt er eerst een consult plaats waar je zelf richting kunt geven aan de loopbaanbegeleiding. Wil je bijvoorbeeld werken aan assertiviteit of zelfdiscipline dan kun je daar door middel van de loopbaanbegeleiding aan werken. Een loopbaanbegeleiding bestaat ook uit een traject van vijf stappen. De eerste stap is het kennismaken. Het is belangrijk om een veilig gevoel te krijgen bij de coach. Daarna worden de aspecten waar jij aan wilt werken geanalyseerd. Wat is de huidige situatie? In hoeverre beheers je momenteel de desbetreffende competenties? Vervolgens wordt er een persoonlijk plan van aanpak opgesteld. Door middel van dit persoonlijke plan van aanpak kunnen er doelen worden geformuleerd. Vervolgens worden er door middel van verschillende technieken nieuwe inzichten verkregen over jezelf en de geformuleerde competenties. Door het uitvoeren van verschillende oefeningen en met begeleiding van de coach zul je dichter bij je doelen komen. De laatste stap is dan ook de evaluatie waarbij er wordt gekeken in hoeverre de doelen zijn behaald.

Loopbaanbegeleiding heeft een positieve invloed op jouw zakelijke en persoonlijke vitaliteit. Het is daarom ook zeker nuttig en een uitstekende tool om meer uit jezelf te halen.

Begin de dag met een meditatie

Voor vele mensen is het lastig om zelfdiscipline te hebben. Het creëren van vaste gewoontes is hierbij erg belangrijk maar voor vele mensen erg lastig. Er zijn zoveel distracties tegenwoordig door bijvoorbeeld internet waardoor je tegenwoordig altijd aan het multi tasken bent en nooit meer gefocust bent op de belangrijke dingen. Meditatie kan je hierbij helpen, het leert je discipline te ontwikkelen door het constant, elke dag te blijven doen. Daarnaast brengt mediteren natuurlijk nog vele andere voordelen met zich mee waardoor het voor iedereen aan te raden is.

meditation1.0

Welke manier van mediteren?

Als je googelt op meditatie, mediteren of beginnen met meditatie wordt het je misschien niet echt duidelijk. Verschillende soorten van mediteren die in jouw ogen misschien niet veel van elkaar verschillen kunnen toch erg verschillend zijn. Het is daarom dus ook belangrijk om op je gevoel af te gaan en wat uit probeert om te kijken of het wat voor je is. Je kunt ook zonder te kijken naar meditatievormen beginnen met mediteren door bijvoorbeeld gewoon elke dag 5 minuten (of zelfs minder) stil te gaan zitten en op je ademhaling te letten. Focus je volledig op je ademhaling en laat je niet afleiden door alles wat er om je heen gebeurt. Adem rustig in en vervolgens weer langzaam uit, doe dit voor bijvoorbeeld 10-20 keer.

Je dag beginnen met mediteren is natuurlijk super om je dag fris in te gaan, even niet denken aan waar je vandaag allemaal druk mee bent maar je even volledig focussen op het moment. Dit houdt natuurlijk niet in dat je niet op andere momenten kunt mediteren. Sommige mensen vinden het juist weer fijn om tussendoor even te mediteren of juist voor het slapen gaan voor een goede nachtrust.

Een strak lichaam door veel discipline en een beetje valsspelen

Je wilt een strak en gespierd lichaam, maar je houd eigenlijk niet zo veel van sporten? Dan ben je zeker niet de enige. Om de zoveel tijd staat er weer een dieetgoeroe op die claimt het ei van Columbus te hebben, maar geen enkele methode is tot nu toe effectief gebleken voor langere termijn. Het enige wat helpt is veel bewegen, is buikspieroefeningen doen en gezonder leven. Denk je hierbij aan minder eten? Dat kan, maar beter is; het juiste eten.

Verhoog je stofwisseling

Een verhoogde stofwisseling helpt je bij het afvallen. Deze stofwisseling zorgt ervoor dat je sneller calorieën verbrand en dus gezonder wordt. Een goede stofwisseling krijg je alleen maar door voldoende te eten. Als je een paar dagen niets eet, raakt je lichaam in de war en zal zich als het ware vastklampen aan iedere calorie die je lichaam binnentreedt. Je lijf gaat op de stand-by modus waardoor je sloom en suf wordt. Niet handig als je nog wat buikspieroefeningen wilt gaan doen of een bezoekje aan de sportschool wilt afleggen.

Daarom mag je best een beetje “valsspelen”. Geniet van eten, maar in kleine porties. Kies voor gezonde, verse producten zoals fruit, groente en ongebrande noten. Wees in je eetpatroon niet bang voor vetten. De juiste vetten van vis zoals zalm en haring zijn juist heel goed voor je lichaam. Van het gebruiken van roomboter, olijfolie en kokosolie raakt je lichaam sneller verzadigd waardoor je minder eten nodig hebt. Gezonde recepten bevatten een combinatie van de juiste vetten en verse producten.

( Gezond) eten zal je helpen afvallen, gek he?

Train je buikspieren

Het fijne van buikspieroefeningen is dat je hiervoor de deur niet uit hoeft. Je kunt ze zelf in je eigen huiskamer of slaapkamer uitvoeren. Hier heb je wel een beetje discipline voor nodig. Maar wees gerust; na een tijdje zal je lichaam vragen om de bewegingen en wordt de routine minder zwaar. Doe je oefeningen op een vast moment van de dag en kies een trainingsschema dat bij je past. Hiermee houd je jouw trainingsregime langer vol.

3 Zelfdiscipline tips voor afvallen

Eet minimaal 6 keer per dag
De meeste mensen eten maar drie keer per dag en hebben daarnaast nog vele snacks. Het is beter om vaker per dag te eten dan drie keer. Je voorkomt dan dat je veel honger krijgt en hierdoor naar de snacks grijpt. Het versnelt ook je metabolisme. Er is een gezonde dosis zelfdiscipline voor nodig maar het wordt al snel een gewoonte. Door vaker te eten worden de porties ook kleiner. Door de kleinere porties merken veel mensen dat ze ook verzadigd kunnen raken met minder eten. Deze mensen hebben nooit op de portiegrootte gelet en eten altijd het bord leeg. Als ze vervolgens minder eten op het bord hebben liggen raken ze ook vol tot de eigen verbazing.

Eet een ontbijt
Zoals bijna iedereen weet is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Het zorgt ervoor dat het metabolisme meteen versneld wordt na het wakker worden. Hierdoor verbruik je direct meer calorieën. Als je nog niet altijd een ontbijt eet dan is het tijd voor wat zelfdiscipline. Veel mensen denken echter dat een ontbijt een extra maaltijd is die ze liever missen omdat ze dan minder eten. Zonder ontbijt eet je misschien wel minder maar over de dag gezien verbruik je minder calorieën. Hierdoor heb je meer voordeel als je wel ontbijt. Iemand die ontbijt verbruikt per dag 10% meer calorieën dan iemand niet ontbijt. Een goed ontbijt bestaat uit eiwitten en complexe koolhydraten. Een voorbeeld hiervan is Brinta met melk en een banaan.

Drink meer dan voldoende water
Het lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Dit water moet vernieuwd worden zodat overbodige stoffen het lichaam kunnen verlaten en het lichaam gereinigd kan worden. Het is om deze reden belangrijk om voldoende water te drinken. Het wordt aanbevolen om minimaal 8 glazen water per dag te drinken. Als je sport tijdens het afvallen dan mag je zelfs nog wat meer water drinken. heeft veel voordelen tijdens het afvallen. Het werkt ook als een hongerstiller omdat het de maag vult. Dit is handig als je aan het afvallen bent en veel honger hebt.